Witam! Od jakis 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem cwizyc.Moim problemem jest zbyt mala masa ( wynikajaca pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny [...]
[...] - uginanie nóg w leżeniu (4x12) - łydki na maszynie (4x12) Barki: - wyciskanie sztangi za głowę/przed głowę na zmiane (4x12) - wyciskanie nad głowe na maszynie (4x12) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x12) - tył barków na maszynie (4x12) Brzuch (różne cwiczenia) Sobota: - bieganie w zależności od pogody Co do suplementacji to: - [...]
Witam, Obecnie mam atak rwy kulszowej i jestem w przerwie od treningów więc postanowiłem założyć swój dziennik aby na bieżąco śledzić progres i pytania/wątpliwości razem z Wami tutaj rozwiązywać. Kilka słów o mnie, od kilku lat jest człowiekiem bardzo aktywnym, trenowałem boks, przebiegłem maraton ciągle coś się działo, rok temu miałem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 182 Obwód Bicepsa : 35 cm Max.Wyciskanie 53,5kg MC 55kg ( więcej sztanga nie pomieści) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, WF w szkole. Przeciwwskazania medyczne: Brak, zauważony wystający mostek oraz żebra Odżywianie :Dieta,unikanie niepotrzebnych słodyczy i [...]
[...] Barki: -wyciskanie sztangi przed glowa 3 serie (12-8-6) -wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie (12-8-6) -podnoszenie sztangi do klaty w waskim uchwycie 3 serie (12-8-6) -unoszenie hantelek 3 serie (12-8-6) -kaptury 4 serie (12-8-6) Biceps: -gryf lamany szeroki uchwyt stojac 3 serie (12-8-6) -modlitewnik 3 serie (12-8-6) -hantle normalny [...]
Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]
Witam. Chodzę na siłownie 3 miechy.(redukcja) Schudnąłem 13.5 kg. Chciałem zacząć trening na masę( nie chce być takim "miśkiem" ale chodzi mi o przybranie masy mięśniowej po czym chciałbym robić trening na rzeźbę 3/4 miechów przed wakacjami) POTRZEBOWAŁBYM POMOCY PRZY DIECIE NA MASĘ ORAZ POMOCY W TRENINGU Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71.5 [...]
[...] na ławce dodatniej - 8 serii, po 10 powtórzeń; - wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) - 8 serii, po 10 powtórzeń; - pompki szwedzkie, uniesione nogi - 4 serie; - unoszenie ramiom bokiem ze sztangielkami - 8 serii, po 15 powtórzeń; - wyciskanie francuskie leżąc, podchwytem - 8 serii, po 10 powtórzeń; - wyciskanie na suwnicy Smitha na [...]
[...] tyłem 3s po 15 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach 3s x 10-12p 2. Wykroki z hantlami w rękach 3s x 12p 3. Wspięcia na palce z hantelką w ręce 3s x 15-20p Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3s x 10-12 3. unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc 3x 10-12p
Układałem ten plan sam pod siebie z wcześniejszych doświadczeń :-) nie jestem pewny co do piątku i soboty, czy nie będzie za dużo tego wszystkiego?? co myślicie o takim połączeniu? :-> Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce [...]
Witam. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ogarnięty mógłby mi pomóc, dać jakieś wskazówki, ewentualnie coś zmienić. Dodam, ze staram sie robić wszystko dokładnie, z odpowiednimi ciężarami, a po treningach jestem średnio zmęczony. Poniedziałek: (klata, biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] - pompki w podporze tyłem - 3s (8-10) - wyciskanie francuskie leżąc - 3s (10-12) SRODA - WOLNE 3 dzień (czwartek) RAMIONA - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s (8-10) - unoszenie sztangielek bokiem - 3s (8-10) - podciąganie sztangi wzdłuz tłowia - 3s (8-10) NOGI - przysiady ze sztangą - 4s (8-10) - prostowanie nóg w siadzie - 3s (8-10) - [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę. Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata! Plan: Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem [...]
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]
[...] ze sztanga nachwytem - 5s BRZUCH SRODA ---PRZERWA--- CZWARTEK BARKI: * Krazenie hantlami - 3s * Wznosy bokiem - 3s * Wypychanie sztangi zza plecow - 3s * Krazenie lub unoszenie barkow ze szta. (wisi) - 3s TRICEPS: * Prostowanie ramion zza glowy sztanga stojac - 4s * Prostowanie przedramienia zza glowy han. stojac - 4s * Prostowanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,rzeźba,masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Moje HST
Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Witam, niedlugo zaczynam swoja pierwsza masówke JAKOŚCIOWĄ juz bede sie staral zeby bylo lepiej niz rok temu, trzeba liczyc kalorie itp. Poki co plan skomponowałem sobie takie : PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z [...]
[...] do klatki z góry wąskim chwytem równoległym siedząc (atlas) 3-4x10-15 tył barków wznosy w opadzie tułowia z linką z dołu robione w bramie do klatki (atlas) 4x12-20 kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej prostownik grzbietu (dół grzbietu) wyprosty tułowia na ławce skosnej [...]
Co o tym sądzicie: I dzień - Biceps + Klatka + Łydki Biceps: 1. Uginanie ramion - sztanga - 16/14/12/10 2. Uginanie ramion - chantle - supinacja - 3 x 14 - 12 3. Uginanie ramion - chantle - modlitewnik - 3 x 14 - 12 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi - poziom - 16/14/12/10 2. Wyciskanie chantli - skos - 4 x 14 - 12 3. Rozpiętki - poziom - 4 x 14 - 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
